Полезные статьи
Как разлюбить вкусности
Вместо того, чтобы корить себя за безволие, раз и навсегда поймите, что лишний вес – это повод измениться к лучшему, узнать о себе и своем теле массу новых вещей и внутренне вырасти.
Все это вы уже слышали: пейте чай и кофе без сахара (легко сказать!), замените молочный шоколад на темный (ага, сравнили, вкусный, с орешками, и эту горькую гадость), вместо конфет – сухофрукты (буэ, терпеть не могу чернослив).
Мы предлагаем вам новые экстремальные меры. Точно разлюбите – и белый хлеб, и жирные блинчики, и печенье перед телевизором. От вас потребуется быть любопытной, не бояться пробовать новое и получать удовольствие от перемен!
Взгляните правде в глаза
Может быть, вас это шокирует, но влюбиться в кого-нибудь до безумия и пристраститься к молочному шоколаду (или белому хлебу, сигаретам, пиву, наркотикам) – для нашего мозга означает одно и то же. Вы зацикливаетесь на предмете своей страсти. Причина - приятное возбуждение, прилив хорошего настроения и любви к миру после того, как получишь «дозу» - свидание (или просто мысли о герое вашего романа), кусок торта или банку прохладного пива по пути домой. Беда в том, что с каждым разом вам требуется все больше, а удовольствие, наоборот, тает. Вы чувствуете, что пойманы в ловушку и разрушаете себя (толстеете, болеете, впадаете в депрессию). Стоит вам собрать волю в кулак и решительно отказаться от источника наслаждения, наступает абстинентный синдром или, проще говоря, «ломка». Мозг бунтует и требует вернуть любимую игрушку – с помощью гормонов некоторое время заставляет вас чувствовать себя раздраженными, испуганными, печальными.
Что делать: откажитесь (сотрите из памяти, представьте, что никогда не пробовали) от продукта, который запускает приступы обжорства. Как правило, это что-то сладкое или мучное: белый хлеб, печенье, а может, обыкновенные макароны?
Стоит съесть лишь один такой кусочек, и вы, как снежная лавина, не успокаиваетесь, пока не сметете все вкусности на своем пути. Не держите дома съедобных провокаторов. Спустя некоторое время (неделю-две) зависимость сначала ослабнет, а потом и вовсе сойдет на нет. Тем временем, ищите им адекватную замену (смотрите далее).
Пережить первые, самые непростые дни помогут четкие часы приема пищи. Ешьте строго по часам 4-5 раз в день: сытный завтрак, плотный обед, легкий ужин и два перекуса, когда хочется. Спустя две-три недели можно постепенно возвращать в рацион сладости и мучное, но – в небольших количествах (лучше вне дома, например, в гостях или ресторане) и желательно по максимуму избегать вашей «срывной» еды.
Не стройте из себя железную леди
«Мало ли что невкусно, - возмущаетесь вы на саму себя, давясь с утра овсянкой без соли и масла. - Терпи, ты же хочешь быть стройной!» Нет, не сработает. И не потому, что у вас нет силы воли - с ней как раз все в порядке (удалось же вам запихнуть в себя пять ложек этой дряни). Ваш организм – тонкое создание, и невкусное, несытное меню не принесет ему никакой пользы. Больше того, в отместку за такое обращение он начнет будить в вас зверский аппетит и прямо-таки подталкивать к вредным продуктам.
Мармелад и желе могут стать заменой выпечке с кремом.
Что делать: ищите приятную замену своей «толстой» еде. Страсть к сладкому хорошо утоляют фруктово-творожные и ягодно-творожные смузисы и муссы, легкие щербеты, несладкие фрукты и ягоды. Любителей выпечки с кремом выручат низкокалорийные густые пудинги, мармелад и фруктовые желе. Тем, кто не мог представить жизнь без белого хлеба, идеально подойдут цельнозерновые каши с орешками и изюмом (необязательно овсянка; попробуйте, например, мелкодробленые пшеницу и ячмень с потрясающим ореховым вкусом). Не живите на одних овощах и воде. Хотя бы два приема пищи в день должны быть горячими.
Открывайте новые «бренды» в еде
Чем бы вы там ни утешались раньше, наверняка это была самая доступная и дешевая еда. Ее не надо готовить, она всегда под рукой в ближайшем киоске/магазине и стоит так недорого, что точно не разоришься, даже покупая целую упаковку. Поэтому так трудно удержаться и не съесть сразу много.
Что делать: отныне, собираясь побаловать себя каким-нибудь лакомством, представляйте, что речь идет не о еде, а об одежде.
Раньше вы одевались в стоках – затрапезно, дешево, страшно и «невкусно». Теперь же заходите исключительно в брендовые бутики: вы покупаете только самое свежее, качественное, невероятно вкусное и красиво упакованное.
Да, вы можете позволить себе сладкое только раз в неделю, но зато это настоящий бельгийский шоколад.
Пицца? Почему бы нет, но только от итальянского шеф-повара, в самом лучшем ресторане вашего города.
Создавайте красивые традиции
Если ваш новый стиль питания не вызывает у вас приятных эмоций, долго вы с ним не уживетесь, как бы сильно ни мечтали похудеть. Наоборот, будете копить негатив и стрессы, а потом искать спасения от них на дне пакета с чипсами.
Что делать: вместо старых привычек (обжорство по выходным; булочки или пиво по дороге домой и т.п.) заведите себе роскошные новые. Например, субботним или воскресным утром отправляйтесь на пробежку (или прогулку с собакой), а на обратной пути загляните в соседнюю французскую булочную за свежими круассанами к завтраку.
Как насчет маленькой чашки какао вечером, два-три раза в неделю, за просмотром любимого телесериала? А утро тяжелого понедельника наверняка скрасит предвкушение тарелки ароматной клубники (со сливками, почему бы и нет?)
Приучайте себя есть красиво и только за столом. Для начала неплохо бы изучить, как правильно складывать салфетки, куда класть приборы и другие правила красивой жизни. Покупайте посуду, которая радует глаз и украшает кухню. А в офис можно купить стильный и недорогой ланч-бокс.
Отвлекайте и вдохновляйте себя
Трудно ожидать, что удастся сделать новые «стройные» привычки частью жизни и похудеть, если целыми днями сидишь между телевизором и холодильником или мечешься по двум маршрутам: из дома на работу (учебу) и обратно.
Что делать: не ждите, пока похудеете, начните воплощать свои мечты уже сейчас. Заполнять время можно массой приятных и полезных занятий: запишитесь на курсы визажистов/стилистов, итальянского языка, фитнеса и т.п.
Дома собирайте альбом вдохновения и листайте его, когда вам особенно не хватает поддержки и уверенности в том, что вы справитесь и доведете начатую программу похудения до конца. Это могут быть фотографии (ваши или из журналов – людей, красивых пейзажей, домов, в которых вам хотелось бы жить).
:
Комментарии [Всего комментариев: 25]
а вот знаете, тут главное мотивация))) главное, четко представлять ЧЕГО ты хочешь. я вот, например, в простой жизни не могу отказываться от сладкого совсем..хотя у меня нет такой проблему, что я от него завишу...ну вот просто все равно оно должно быть в моей жизни) но когда наступает пост, я прекрасно могу без него обходиться и прочей любимой еды..
тем не менее, всегда ищу альтернативные методы. Недавно наткнулась на низкокалорийные конфеты Nua. Они легкие, на основе йогуртов и соков. очень вкусно. ем когда хочется подсластить душеньку) любимыми стали Lakti клубничные и нежные пенки Shante. еще иногда могу переключиться на мед) но это теперь реже)
Какой идиот писал статью? Название "как разлюбить ВКУСНОСТИ" абсолютно неприемлимо! Мотивируя людей к отказу от всяких холестериновый бомб, пищи, приводящей к диабету, ожирению, зашлакованности организма и прочей дребедени, называть это "вкусностями" контрпродуктивно! И вкусности разлюбить не надо! Ведь есть столько продуктов, которые обладая отменным вкусом, еще и приносят пользу организму!!!
Надо же какие проблемы у народа !Я с детства не люблю шоколад -могу не есть его годами не то что месяцами и молочные продукты просто заталкиваю в себя,чтобы кальций получить. Но вот беда набранные вдруг 10 кг. никак не могу сбросить.По себе знаю, главное не набивать желудок и больше двигаться,да вот беда ,натура такая не активная по жизни и со спортом не дружу
Но стоит увидеть красивых стройных и вообще красивую жизнь,так тут же внутри всё подтягивается.Попробую ещё рывок сделать и взять за правило рекомендации из статьи
Окончание
Я уже 2 недели так делаю и мой вес медленно зато верно упал с 65 до 60 кг без мук и горести Теперь моя цель вернуть мне утраченные 55 кг и я надеюсь что смогу со временем их вернуть Нужно только собраться решительно и заставить себя пожертвовать чемто во имя заветной мечты И тогда она непременно сбудется Желаю всем удачи
Светлана
Я до сих пор ношу эластичный корсет к которому кстати очень привыкла Я заметила что мускулы живота втягиваются даже тогда когда я хожу без корсета Но вес так и не упал хотя новые формы отрадно согревали сердце Тогда я решилась на крайние меры Бросила все фруктовые йогурты которые кишат сахаром Для справки Избыток сахара в крови ведёт к повышенной выработке инсулина А это в свою очередь перерабатывает сахар то есть углеводы в жир который и откладывается на долгое время там где нельзя И решила пить чай без сахара Но горечь меня всегда останавливала Тогда я придумала более щадящий способ Брала черный чай в пакетике и ещё один с сухим шиповником и заваривала вместе Правда чёрный пакетик убирала после пары минут иначе чай опять горчил Зато шиповник мог быть до конца чаепития Вы не поверите я стала с удовольствием пить этот напиток абсолютно без сахара и не морщилась Вкусно Сначала только не привычно а так хорошо Я уже 2 недели так делаю и мой вес медленно зато верно упал с 65 до 60 кг без м
У меня всю жизнь была сахарная зависимость Жить не могла без сладкого и выпечки Правда мне повезло что до 45лет мой обмен веществ успешно справлялся с кучей нездоровой еды и вес 55 кг стабильно держался на протяжении многих лет Но вдруг в одночасье всё изменилось Я стала принимать таблетки от депресси Помочь то они помогли но вот вес неожиданно круто полез вверх и за считанное время я набрала 10кг Я была в ужасе И естественно стала с весом бороться Использовала всякие хорошие диеты Резко ограничила себя в булках и разных вкусностях Шоколад и конфеты пришлось забыть Единственное от чего я не могла отказаться так это йогурты с фруктами и чай кофе с сахаром И что Несмотря на мои отчаянные усилия вес не уменьшался ни на йоту После нескольких месяцев бесплодных мук я решилась на лазерную липосакцию Я конечно знала что липосакция не уменьшает вес а только жировые клетки Но я решила попробовать Операцию мне провели уже чуть больше месяца В основном на животе талии и бёдрах Я до сих пор ношу э
Супер статья! Правильно настраивает на переход от количества к качеству в отношении еда. Кстати, это переход работает и в межличностных отношениях. ;)
А еще, я ни в коем случае не навязываю это систему, но мне самой очень понравилась теория питания по группе крови! Почитайте для себя. У меня 1ая группа, мне нельзя молочные продукты и пшеничный хлеб, оч полезно мясо. И ведь я и раньше это чувствовала (в детсве с 1 года меня тошнило от молока и я не ела конфет), а сейчас просто убедилась: я лучше сьем кг шашлыка, чем кусок торта)) утрирую конечно
алине не кушать, а есть.
Милые девушки, перестаньте идти на поводу прихотей собственного тела.
Вы свободны от любой зависимости! Так говорит Господь.
Я редко ем сладкое,люблю птицу и сыр а мой вес 125кг. и не могу похудеть даже на 5 кг.Кушаю по принципу дочке лучшее,и в общем немного.
статья хорошая,теперь остается действовать. А получится?
Я дала себе установку: 2 раза в неделю съедать по одной шоколадке, а потом, через месяц, уменьшить до одной шоколадки 1 раз в неделю. Очень помогло, похудела!
Насчет чая с сахаром то да сейчас даже непривычно
пить такое...
а вот сладкое - это моя беда кашшмар!!!не знаю что делать...
Желающие бросить пить спиртное! 1)Купить любимый напиток.2)Налить в стакан или в ... 3)Честно задать себе(только себе) вопрос.А зачем мне это нужн.Если ответите положительно,то выпейте.Если отрицательных ответов будет больше,вылейте в раковину и больше не возвращайтесь к этому вопросу.Мне помогло.Не пью 30 лет,чего и ВАМ ВСЕМ желаю! ЕГОР! 30.12.09г.
чай и кофе с сахаром и это нормально и вкусно.Привыкала
долго,зато теперь сахаром в рот взять не могу.А вот конфеты и шоколад - это как наркотик.А пироги,которые печь можешь так,что все завидуют.Вот где беда.Но поступаю точно так.Не покупаю домой ничего.А угостить
кого-нибудь хочется,хоть бездомного бери.
я нашла способ похудания - съемки с останкино. теперь чуть свободный вечер, я мчусь туда) с 2х до ночи никакой еды, движение, а потом возвращаюсь домой без сил) и есть не хочется
Статья очень положительная в эмоциональном плане, в нашей жизни действительно не хватает праздника, надоели уже эти серые бесконечные будни. Но вот так себя насиловать, переживать ломки!!!! Ни за что!!! У меня и так проблем в жизни куча, еще так издеваться над собой.
У меня есть два способа избавления от вредных привычек. 1- Я сильно любила конфеты - купила 1 кг, съела - теперь смотреть на них не могу. 2- курила много - надоело. В течении мес думала о том как это вредно, затягивалась и каждый раз говорила :"Фу, какая гадость!" И в один прекрасный день курю и меня тошнит, 2 дня промучилась, даже при мысли о сигарете меня начинало мутить - итог - не курю. Для меня так проще. Хотите, попробуйте...
Статья хорошая. А если совсем не хочешь сладостей и булочек, а хочешь просто супа или другой еды которая всегда в холодильнике. И попробуй откажись от нее если как раз после шести вечера приходится готовить еду семье на завтра. Это не просто ломки по сладкому. Это просто катастрофа, это какую силу воли надо иметь чтоб не попробовать свеже пожаренную котлетку или кусочек пирога не съесть. Вот от этого и толстеем. И чем бы это таким заменить чтоб не есть???????????7
Реально правда. По себе знаю. Я думала жить без шоколада невозможно. Месяц без него и вот уже и не хочется вовсе
Главное кушать в меру и ни в чём себе не отказывть! Любить себя и баловать,только всё должно быть в меру пить много воды,я например каждое утро выпиваю стакан кипячённой тёплой воды и кушаю только через час или два,мой ребёнок ,например, тоже с самого рождения,утром всегда у меня просит попить ПРОСТО ВОДИЧКИ,и это у неё заложено от природы и конечно необходимо много двигаться и гулять побольше на свежем воздухе,мамочкам это всегда удаётся,2 часа с утра и 2 вечером,только многие предпочитвют проводить вечера у телевизора.....:girl_e... Со своим ребёноком я много двигаюсь и конечно пока сидишь с ним дома,всё время хочется что-нибудь пожевать,ну и что,если я много двигаюсь,так она и сжигается с ребёнком в 2 раза быстрее!А так конечно, я фанатка здорового образа жизни и полезного питания и ребёнка так своего воспитываю!
И в концке концов- еда -это удовольствие,можно постараться заменить одно удовольствие другим,а это секс или просто душ или шопинготерапия,йога!
Знаете, а мне действительно помогло...:girl_clapin... Но я последовала только одному правилу - не есть сладкого.
Две недели у меня была "ломка", от которой страдала не только я, но и все, кто меня окружал. Потом стало легче. Сейчас мне абсолютно все равно, если в холодильнике лежит целая куча всего самого вкусного и сладкого, от чего я не смогла бы раньше отказаться - раньше я могла съесть ВСЕ, что было дома вкусного, и не останавливалась, пока в холодильнике не вешалась мышь.
Сейчас я начала худеть, и это происходит само собой. Но по пятницам (это мой любимый день недели) я позволяю себе попить чаю с печеньем или шоколадное мороженое... И нет больше этой ЗАВИСИМОСТИ ОТ СЛАДОСТЕЙ. Я счастлива!
Главное - выжить в первые 2-3 недели... А дальше - фрукты и молочные продукты САМИ станут для вас любимым лакомством!
Удачи!!!
Надеюсб у меня получится...:girl_in_d...
Кажется, времени и правда не хватает на такие вещи. Но, даже если удастся просто пару раз в неделю вместо рядового поглощения пищи подарить себе маленький праздник, это сделает нашу "толстую" жизнь немножко счастливее. Оно того стоит.
Со мной все с точностью до наоборот! Когда я влюбляюсь я очень сбарасываю вес!